10 Phút Thói Quen Sau Thức Dậy Có Thể Giúp Bạn Đạt Được Năng Lượng Cả Ngày Dài

Xin chào tất cả mọi người dẵ quay trở lại với khoinguyen91.click. Tôi là Nguyên, hôm nay chúng ta sẽ nói về một điều có thể hoàn toàn thay đổi năng suất, tư duy và sức khỏe tổng thể của bạn: đó chính là thói quen buổi sáng. Hầu hết mọi người thức dậy, kiểm tra điện thoại, vội vã chuẩn bị và bắt đầu ngày mới với cảm giác căng thẳng. 

Nhưng sẽ thế nào nếu tôi nói với bạn rằng chỉ 10 phút mỗi sáng có thể tạo nên một ngày bình tĩnh hơn, tập trung hơn và thành công hơn? 

Hãy bắt đầu với câu hỏi quan trọng: tại sao thói quen buổi sáng của bạn lại quan trọng đến vậy?

Buổi sáng của bạn sẽ năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn bắt đầu một cách vội vã và bị động, bạn có khả năng sẽ cảm thấy như vậy trong suốt phần còn lại của ngày. Nhưng nếu bạn bắt đầu một cách có chủ đích, dù chỉ trong 10 phút, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát tốt hơn, tràn đầy năng lượng và tập trung hơn.

Vấn đề không phải là có một thói quen dài dòng, phức tạp; mà chỉ đơn giản là bắt đầu ngày mới một cách có mục đích.

Các nghiên cứu cho thấy những người có thói quen buổi sáng được thiết lập bài bản sẽ ít bị căng thẳng hơn

Và khoa học cũng ủng hộ điều này. Các nghiên cứu cho thấy những người có thói quen buổi sáng được thiết lập bài bản sẽ ít bị căng thẳng hơn, đưa ra quyết định tốt hơn và thậm chí tâm trạng cũng được cải thiện suốt cả ngày.

Một thói quen buổi sáng hiệu quả trong 10 phút sẽ trông như thế nào?

Một thói quen buổi sáng tuyệt vời không nhất thiết phải phức tạp. Đây là một cấu trúc 10 phút đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện:

• Phút 1-2: Hít thở sâu hoặc giãn cơ. Điều này giúp đánh thức cơ thể và tâm trí của bạn.
• Phút 3-5: Thực hành lòng biết ơn hoặc đọc lời khẳng định tích cực. Hãy bắt đầu ngày mới với một tư duy tích cực.
• Phút 6-8: Viết nhật ký hoặc lên kế hoạch cho ngày mới. Viết ra các nhiệm vụ chính và đặt ra một ý định cho ngày.
• Phút 9-10: Bổ sung nước và vận động. Uống nước và thực hiện một vài động tác vận động nhanh như nhảy bật tại chỗ (jumping jacks).

Mục tiêu là kích hoạt não bộ của bạn, tạo ra một không khí tích cực và vận động mà không cảm thấy bị choáng ngợp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một thói quen buổi sáng có cấu trúc có thể:

• Giảm cortisol (hormone căng thẳng): Bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động nhẹ nhàng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng.
• Cải thiện sự tập trung và năng suất: Khi bạn lên kế hoạch cho ngày mới vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hơn.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần: Những lời khẳng định tích cực và việc viết nhật ký biết ơn giúp thay đổi tư duy của bạn theo hướng tốt hơn.
• Tăng cường năng lượng: Bổ sung nước và vận động nhẹ giúp đánh thức cơ thể và não bộ của bạn.

Vậy chỉ 10 phút có chủ đích vào buổi sáng có thể tạo ra những lợi ích lâu dài?

Chắc chắn rồi. Đó là một sự đầu tư nhỏ nhưng mang lại thành quả to lớn. Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì sự nhất quán. Chị có mẹo nào để biến thói quen buổi sáng thành một điều không thể thiếu không?

Dưới đây là một vài cách để giúp bạn duy trì thói quen này:

• Bắt đầu từ những việc nhỏ: Nếu 10 phút có vẻ quá nhiều, hãy bắt đầu với năm phút và từ từ tăng dần lên.
• Làm cho nó trở nên thú vị: Chọn các hoạt động bạn thực sự yêu thích, cho dù đó là giãn cơ, viết nhật ký hay nhâm nhi một tách trà.
• Giữ nó ở nơi dễ thấy: Đặt một lời nhắc – một tờ giấy nhớ hoặc báo thức trên điện thoại – để gợi nhớ bạn thực hiện thói quen.
• Kết hợp nó với một thói quen hiện có: Ghép nối nó với một việc gì đó bạn đã làm thường xuyên, như uống cà phê.
• Linh hoạt: Thói quen của bạn không nhất thiết phải hoàn hảo từng chi tiết; điều quan trọng là sự kiên trì.

Những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải khi cố gắng tạo dựng thói quen buổi sáng là gì?

Dưới đây là một vài lỗi phổ biến:

• Cố gắng làm quá nhiều thứ cùng lúc: Hãy giữ mọi thứ thật đơn giản; 10 phút là đủ.
• Bỏ qua sự chuẩn bị từ tối hôm trước: Một buổi sáng bừa bộn sẽ dẫn đến một buổi sáng căng thẳng. Hãy lên kế hoạch trước.
• Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy: Điều này đặt bạn vào trạng thái bị động thay vì chủ động.
• Bỏ cuộc quá sớm: Cần có thời gian để hình thành một thói quen, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình.

Tóm lại, một điều nhỏ bé như một vài phút có chủ đích vào buổi sáng có thể tạo ra những hiệu ứng lan tỏa tích cực trong suốt cả ngày.

Bạn không cần một thói quen buổi sáng hoàn hảo kéo dài 60 phút. Chỉ 10 phút dành cho chánh niệm, vận động và lập kế hoạch có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và duy trì sự nhất quán.