6 Cách Giúp Bạn Vượt Qua Sự Trì Hoãn

 Chắc hẳn bạn biết cảm giác đó? Bạn thức dậy, nhìn vào danh sách việc cần làm và thấy một việc mà bạn hoàn toàn không muốn làm. Có thể đó là học bài, tập thể dục, thực hiện một cuộc điện thoại khó khăn hoặc bắt đầu một dự án bạn đã trì hoãn từ lâu. Não của bạn ngay lập tức bắt đầu "thương lượng": "Có lẽ để sau." "Hay là để mai." "Mình làm việc khác trước đã." Nhưng sự thật là: chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy muốn làm là một cái bẫy. 

Cảm giác đó có thể chẳng bao giờ đến, và bạn càng chờ đợi, mọi thứ càng trở nên khó khăn hơn. Vậy, làm thế nào để bạn buộc mình làm những việc khó, ngay cả khi từng thớ thịt trong cơ thể bạn đang chống cự? Hãy cùng tìm hiểu.

1. Hiểu sự chống cự của não bộ

Đầu tiên, bạn cần hiểu tại sao điều này lại xảy ra. Não của bạn được lập trình để tìm kiếm sự thoải mái; nó tìm kiếm niềm vui, né tránh nỗi đau và làm mọi thứ có thể để tiết kiệm năng lượng. Đây là lý do tại sao phần khó nhất của bất kỳ nhiệm vụ khó khăn nào chỉ đơn giản là bắt đầu. Một khi bạn vượt qua được sự chống cự ban đầu đó, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy tưởng tượng việc này giống như nhảy vào một hồ bơi lạnh: bạn do dự, tâm trí bạn gào thét, "Sẽ lạnh cóng mất!" Nhưng ngay giây phút bạn lao xuống, cơ thể bạn sẽ thích nghi. Với những nhiệm vụ khó khăn cũng tương tự như vậy—phần khó nhất chính là bước đi đầu tiên.

2. Quy tắc hai phút

Một trong những cách tốt nhất để phá vỡ sự chống cự là quy tắc hai phút. Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ làm việc đó trong hai phút. Chỉ vậy thôi. Bạn không cần phải hoàn thành toàn bộ công việc; chỉ cần bắt đầu. Viết câu đầu tiên, chống đẩy cái đầu tiên, đọc đoạn văn đầu tiên. Tại sao phương pháp này hiệu quả? Bởi vì phần khó nhất là vượt qua rào cản tâm lý. Một khi bạn bắt đầu, guồng quay công việc sẽ cuốn bạn theo và việc tiếp tục sẽ dễ dàng hơn nhiều. Thường thì, bạn sẽ làm được nhiều hơn hai phút.

3. Biến nó thành việc không thể thương lượng

Hãy nghĩ về việc đánh răng. Bạn không thức dậy và đắn đo xem mình có muốn đánh răng hay không; bạn cứ làm thôi. Không bàn cãi, không viện cớ. Hãy đối xử với những nhiệm vụ khó khăn của bạn theo cách tương tự. Đừng tự hỏi, "Mình có muốn làm việc này không?" Thay vào đó, hãy tự nhủ, "Đây là việc mình phải làm." Hãy thay đổi cách nhìn nhận bản thân từ một người cố gắng làm những việc khó khăn thành một người đơn giản là làm chúng.

4. Loại bỏ lựa chọn, thiết lập hệ thống

Ý chí thường không đáng tin cậy. Nếu lần nào bạn cũng phải đấu tranh để đưa ra quyết định, cuối cùng bạn sẽ đầu hàng. Giải pháp là gì? Hãy loại bỏ sự lựa chọn. Hãy thiết lập những hệ thống giúp các công việc khó khăn trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn tập thể dục, hãy chuẩn bị sẵn quần áo tập từ tối hôm trước. Nếu bạn cần học bài, hãy đặt đồng hồ hẹn giờ và loại bỏ mọi yếu tố gây xao nhãng. Nếu bạn có một cuộc trao đổi khó khăn cần thực hiện, hãy lên lịch cụ thể để không thể thoái thác. Hãy khiến việc bắt đầu trở nên dễ dàng hơn bằng cách tạo dựng một môi trường thuận lợi cho thành công.

5. Phương pháp đếm ngược

Bạn vẫn còn do dự? Hãy sử dụng quy tắc 5 giây của Mel Robbins. Ngay khi cảm thấy sự trì hoãn, hãy đếm ngược: 5-4-3-2-1. Sau đó, hành động ngay lập tức. Việc này sẽ ngắt quãng thói quen suy nghĩ miên man của não bộ và cho bạn một "cửa sổ" để hành động trước khi sự nghi ngờ kịp chen chân vào.

6. Tự thưởng (nhưng đừng quá sớm)

Não của bạn rất thích phần thưởng, vì vậy hãy tận dụng điều này. Hãy tự nhủ, "Khi mình hoàn thành việc này, mình sẽ được X." Đó có thể là một tách cà phê, một cuộc đi dạo ngắn, hoặc một tập phim Netflix xem mà không thấy áy náy. Nhưng có một điều cần lưu ý: đừng bao giờ tự thưởng trước khi bắt đầu. Nếu bạn ngồi xuống với một món ăn vặt và tự nhủ, "Mình sẽ bắt đầu sau khi ăn xong," não của bạn sẽ hình thành một lối mòn rằng trì hoãn đồng nghĩa với phần thưởng. Thay vào đó, hãy để phần thưởng đến sau khi hành động, chứ không phải trước đó.

7. Chấp nhận sự không thoải mái

Hầu hết mọi người đều trốn tránh sự không thoải mái, nhưng sự trưởng thành lại nằm chính trong đó. Nếu một việc gì đó khó khăn, điều đó có nghĩa là bạn đang thử thách giới hạn của bản thân—và đó là một điều tốt. Thay vì sợ hãi những điều khó khăn, hãy thay đổi cách nhìn nhận chúng: "Điều này đang giúp mình mạnh mẽ hơn." "Đây là điều tạo nên sự khác biệt giữa mình và những người khác." Những nhà vô địch không chờ đợi cảm hứng; họ cứ bắt tay vào làm, bất kể thế nào.

Suy cho cùng, sự khác biệt giữa người thành công và người thất bại không nằm ở tài năng, mà ở hành động. Khả năng làm những việc khó khăn, ngay cả khi bạn không hề muốn, chính là yếu tố tạo nên sự khác biệt của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy sự trì hoãn đang len lỏi, hãy nhớ: cứ bắt đầu đi. 

Hai phút là tất cả những gì bạn cần. Hãy loại bỏ sự lựa chọn, biến nó thành việc không thể thương lượng, sử dụng các hệ thống, phương pháp đếm ngược và phần thưởng. Và quan trọng nhất, hãy chấp nhận sự không thoải mái. Những việc khó khăn không tự nhiên trở nên dễ dàng hơn; chỉ là bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà thôi. Vậy nên, hãy làm đi, ngay bây giờ.